Bepergian, baik itu untuk liburan, pekerjaan, atau keperluan lainnya, sering kali mempengaruhi pola hidup kita. Perubahan lingkungan, rutinitas yang terganggu, dan kebiasaan makan yang tidak terjaga bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Namun, dengan beberapa langkah persiapan dan kebiasaan sehat, Anda bisa menjaga tubuh tetap fit dan sehat sepanjang perjalanan. Berikut adalah beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan saat bepergian.
1. Tetap Terhidrasi
Salah satu cara paling mudah untuk menjaga kesehatan selama bepergian adalah dengan tetap terhidrasi. Tubuh membutuhkan air untuk menjaga fungsi organ, kulit, dan metabolisme. Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lelah, pusing, atau bahkan sakit kepala. Minumlah air putih secara rutin, terutama ketika bepergian dengan pesawat, yang cenderung membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Bawa botol air kosong dan isi ulang setelah melewati pos pemeriksaan keamanan jika bepergian dengan pesawat. Jika bepergian ke daerah dengan cuaca panas, pastikan untuk meningkatkan asupan cairan Anda.
2. Perhatikan Pola Makan
Saat bepergian, Anda mungkin tergoda untuk makan makanan cepat saji atau mencoba kuliner khas daerah yang dikunjungi. Meskipun itu adalah pengalaman yang menyenangkan, tetap perhatikan asupan makanan Anda. Pilihlah makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung protein rendah lemak. Hindari makanan berat yang bisa membuat Anda merasa kembung atau tidak nyaman. Sebaiknya bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, granola bar, atau buah segar untuk menghindari camilan yang tidak sehat di perjalanan.
3. Jaga Kebersihan Tangan
Perjalanan sering kali membawa kita berinteraksi dengan banyak orang dan tempat yang berbeda. Oleh karena itu, kebersihan tangan sangat penting untuk menghindari penularan kuman dan virus. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap kali setelah makan atau menyentuh benda-benda umum. Jika tidak memungkinkan untuk mencuci tangan, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol. Selain itu, jaga kebersihan barang bawaan Anda, seperti ponsel dan tas, dengan membersihkannya menggunakan tisu antibakteri.
4. Cukup Tidur dan Istirahat
Bepergian, terutama perjalanan panjang, bisa mengganggu pola tidur Anda. Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh, membuat Anda mudah lelah, dan lebih rentan terhadap penyakit. Usahakan untuk tidur yang cukup sebelum dan selama perjalanan. Jika bepergian dengan pesawat, gunakan masker tidur atau bantal leher untuk mendukung kenyamanan tidur Anda. Sesuaikan jam tidur dengan zona waktu tujuan agar tubuh lebih cepat beradaptasi dan mengurangi efek jet lag.
5. Tetap Aktif Secara Fisik
Jangan biarkan perjalanan membuat tubuh Anda terasa kaku dan lelah. Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan energi. Jika Anda bepergian dengan pesawat, lakukan peregangan ringan setiap satu atau dua jam. Cobalah berjalan-jalan sejenak di sekitar pesawat atau kereta api, atau berdiri untuk meregangkan otot. Jika bepergian dengan kendaraan darat, berhenti secara berkala untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot.
6. Bawa Obat-obatan yang Diperlukan
Penyakit atau ketidaknyamanan bisa datang kapan saja, terutama saat berada jauh dari rumah. Oleh karena itu, pastikan untuk membawa obat-obatan yang diperlukan, seperti obat flu, anti alergi, atau obat penghilang rasa sakit. Jangan lupa membawa obat untuk kondisi kesehatan pribadi yang perlu rutin dikonsumsi, seperti obat darah tinggi atau diabetes. Bawa juga obat anti-mabuk jika Anda cenderung merasa mual saat bepergian dengan transportasi umum.
7. Jaga Kesehatan Mental
Stres dan kelelahan mental juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Bepergian bisa membuat kita merasa cemas, terutama jika ada perubahan jadwal atau masalah yang tidak terduga. Luangkan waktu untuk bersantai dan menikmati perjalanan, baik itu dengan membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar menikmati pemandangan sekitar. Meditasi singkat atau latihan pernapasan juga bisa membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan mental.
8. Sesuaikan Pakaian dengan Cuaca
Pastikan untuk memeriksa ramalan cuaca sebelum bepergian, sehingga Anda dapat menyiapkan pakaian yang sesuai. Jika bepergian ke daerah panas, kenakan pakaian yang ringan dan longgar untuk menghindari keringat berlebihan dan iritasi kulit. Jangan lupa untuk membawa pelindung matahari, seperti topi, kacamata hitam, dan sunscreen. Jika bepergian ke daerah dingin, pastikan Anda membawa pakaian yang cukup hangat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.
9. Perhatikan Kesehatan Gigi dan Mulut
Kesehatan gigi dan mulut sering terlupakan saat bepergian, tetapi kebiasaan menyikat gigi secara rutin tetap penting. Bawa sikat gigi dan pasta gigi serta gunakan benang gigi atau semprotan mulut jika perlu. Hal ini akan membantu mencegah gigi berlubang, bau mulut, dan masalah lainnya, yang dapat mengganggu perjalanan Anda.
10. Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat mempengaruhi kesehatan Anda selama perjalanan. Meskipun kadang-kadang Anda mungkin ingin menikmati alkohol untuk bersantai, konsumsi yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi. Jika merokok, pertimbangkan untuk mengurangi atau berhenti selama perjalanan untuk menjaga daya tahan tubuh dan menghindari gangguan kesehatan.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan saat bepergian memerlukan perhatian dan persiapan ekstra. Dengan menjaga hidrasi, pola makan sehat, tidur yang cukup, dan menjaga kebersihan, Anda dapat menikmati perjalanan dengan tubuh yang sehat dan bugar. Jangan lupa untuk selalu membawa perlengkapan kesehatan dasar dan menjaga keseimbangan fisik serta mental agar perjalanan Anda tetap menyenangkan dan bebas gangguan.
Jangan lupa untuk temukan tips and trik lainnya seputar perjalanan di Pesona Indonesia Timur dan beli tiket pesawat murah melalui Seindo Travel. Bukan hanya booking tiket pesawat tapi juga bisa pesan hotel melalui Seindo Travel.
Leave a Reply